Vi kontorsråttor sitter mest hela dagarna. Tänker du på hur du sitter? Var noga med ergonomin så slipper du få ont i nacke, axlar, rygg och armar. Investera i ett höj- och sänkbart skrivbord om du har möjlighet – det ger dig frihet att förändra din position.

Hur ska man sitta då? Jag är inget proffs men det här har fungerat för mig:

1. Skrivbordshöjden ska vara inställd så att dina armbågar vilar avslappnat i 90 grader. Axlarna ska inte vara uppdragna när armbågarna är i 90 grader, då kommer nackont som ett brev på posten. Underarmarna ska vila mot skrivbordet – och inte bara handleden (du ska heller inte skriva i luften så att säga, utan handleder och underarmar behöver stöd från skrivbordet).
   
   
2. Skärmens överdel ska vara i ögonhöjd så att du slipper böja på nacken (jag brukar ibland få palla upp skärmen på någon låda för att få allt att kännas bra).
   
   
3. Sitt långt in på stolen så att du får nytta av ryggstödet. Flytta fram datorn om du ser dåligt så att du inte sitter med gamnacke. Fötterna ska vila mot golvet och inte dingla i luften.
   
   
4. Ställ dig upp och arbeta oftare än du vill. Det är jobbigt i början men du kommer att vänja dig. Var uthållig! Glöm inte bort punkt 1-2 även när du står. De allra flesta av oss är usla på att variera arbetsställningen. Mest på grund av bekvämlighet skulle jag vilja påstå. Jag är en av dem som slarvar!

Några tips från proffsen
Jag har googlat och hittat följande små övningar och tips (från Må Bra).

1. Se över din arbetsposition
   Skärmens placering i förhållande till dina ögon är superviktig för ett ergonomiskt arbetssätt. Skärmen ska vara placerad så att du tittar lätt nedåt när du läser – men inte för långt, då kan du få ont i ryggen och nacken. Om du istället stirrar uppåt kommer du med stor sannolikhet bli både torr och trött i ögonen efter arbetsdagen. Använd dig av ett laptop-ställ eller ännu hellre, se till att skaffa en bra skärm.
   
   
2. Håll vätskebalansen
   Vatten gör underverk för din hälsa. Det hjälper till att föra bort slaggprodukter ur systemet, håller energin uppe, ger klarare hy – listan på fördelar är lång. Du får dessutom anledning att resa dig då och då under dagen för att fylla på glaset – och för att kissa.
   
   
3. Ställ klockan
   Du bör resa dig från stolen varje timme för att väcka kroppen och få lite ny energi. Sätt en påminnelse på telefonen och ta en kort bensträckare – och känn skillnaden när du kommer tillbaka!
   
   
4. Skippa hissen
   Åker du bil eller kollektivt till jobbet och sedan sitter ner hela dagarna är det svårt att få ihop vardagsmotionen. Men många bäckar små! Ta trapporna så ofta du kan. Gå en promenad på lunchen, hoppa av bussen en station tidigare eller parkera bilen en bit bort. Det gör större skillnad för hälsan än du tror.
   
   
5. Träna vid ditt skrivbord
   Diskret såklart – vi menar inte knäböj eller dips mot stolen. Men se till att sträcka på dig, dra ihop skulderbladen och göra lite enkla stretch- och rörlighetsövningar för rygg och axlar. Eller varför inte beta av dagens knipövningar?
   
   
6. Öka storleken
   Ett annat smart skärmknep kommer från farmor. När du har möjlighet, öka textstorleken så slipper du sitta och kisa. Ögonen blir inte lika trötta och risken för huvudvärk minskar rejält.
   
   
7. Blinka oftare
   När man jobbar framför datorn blinkar man bara en tredjedel så mycket som man gör annars (japp, ytterligare en orsak till torra, trötta ögon). Så försök komma ihåg att blinka lite oftare under dagen. Ett annat bra knep är att då och då lyfta blicken och vila ögonen på något annat, längre bort i rummet en kort stund.
   
   
8. Vila ögonen
   Hur lockande det än må vara att gå raka vägen hem till soffan och sätta på Netflix eller plocka fram paddan, försök låta ögonen få vila från skärmtid när du kan. Se till att varje dag lägga ett par timmar på att umgås med vänner och familj utan skärmar, motionera utomhus eller läsa en bok.

En annan yrkesgrupp som sitter mycket är förarna. För länge sedan, i början av 2000-talet skapade jag en annons åt Gremo. De utvecklar, tillverkar och marknadsför skotare och skördare – skogsmaskiner allmänt kallat. De hade utvecklat en ny sits åt förarna och ville marknadsföra den. Vi fokuserade på bakdelen vid lanseringen.

Så här blev det 😅